Диета 5:2 — что это и как работает, меню, отзывы врачей

0 0

Реально ли похудеть при диете 5:2? Принципы правильного питания «по выходным»

Елена Доронкина

13 января 2022, 19:05 МСК

Что за принцип питания 5:2?

Поделиться

Комментарии

Большую часть времени можно есть практически без ограничений. Но всё не так просто.

<a href="https://www.championat.com/authors/5049/1.html">Елена Доронкина</a>

Елена Доронкина
специалист по питанию, основательница сервиса по доставке правильного питания GetVegetable

В чём особенности диеты 5:2? Чем она полезна и кому не стоит её придерживаться?

Самое главное преимущество диеты 5:2 состоит в том, что в ней нет жёстких ограничений и строгих запретов по сравнению с другими протоколами. Основной её смысл: пять дней в неделю вы питаетесь как хотите, а два дня — ограничиваете рацион до 500 ккал в день. Возможно, это не так быстро приведёт к похудению, но и не так радикально скажется на вашем здоровье. Лучше спокойно и плавно худеть без лишнего стресса, чем подвергать себя кардинальным изменениям, испытывая психологическое напряжение.

5 рецептов смузи, которые помогут очистить организм и похудеть

5 рецептов смузи, которые помогут очистить организм и похудеть

6 признаков того, что вам пора худеть. И вес не в счёт

6 признаков того, что вам пора худеть. И вес не в счёт

В чём суть диеты 5:2?

Изначально диету 5:2 придумал и дал ей распространение Майкл Мосли — диетолог из Великобритании. Сегодня она широко используется во всём мире. Он утверждает, что, следуя его методике, вы будете сбрасывать по 1 кг в неделю. Главное, чтобы дефицит калорий при средней норме потребления 2000 ккал (для женского организма) и 2500 ккал (для мужского) составил около 3000-3500 ккал. Также важно не забывать про спортивные нагрузки минимум два раза в неделю. Если придерживаться комплексного подхода, со временем вы заметите прогресс в сбросе веса и явные улучшения в состоянии и качестве тела.

Фото: unsplash.com/@pablomerchanm

Помимо основного, есть ещё одно правило. На протяжении пяти дней вы не должны есть всё подряд, не нужно стараться «наесться наперёд». Следить за своим рационом нужно в любом случае, стараться избегать фастфуда, жирной, сладкой и мучной пищи. Не забывайте есть примерно по 400 г овощей в день. И пейте больше воды.

Мосли упоминает, что в разгрузочные дни калорийность блюд не должна превышать 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Голодать в эти дни неправильно. Достаточно употреблять полезную некалорийную пищу, к примеру, творог, яйца, овощи и салаты.

Чем ещё полезна диета 5:2?

Диета 5:2 не только благотворно повлияет на вес, но и оказывает положительное воздействие на сердце, сосуды, мозг, а также регулирует уровень сахара в крови.

Фото: unsplash.com/@louishansel

Кому не стоит пробовать диету 5:2?

Конечно же, как и у любой диеты, у этой есть противопоказания. К ним относятся:

болезни желудочно-кишечного тракта;язвы;гастриты.

Почему раньше ели больше, но не толстели? Разбираемся в мемах

Почему раньше ели больше, но не толстели? Разбираемся в мемах

Что такое жидкие калории? Возможно, именно они мешают избавиться от лишних килограммов

Что такое жидкие калории? Возможно, именно они мешают избавиться от лишних килограммов

Кроме того, если вы болеете другими хроническими заболеваниями, перед переходом на диету 5:2 необходимо проконсультироваться с врачом. Так вы будете уверены, что переход к здоровому образу жизни не навредит организму.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.